jaka oliwa

Dzień 1 , 6.03.2010- Niedziela Trening : 5:50 - poranny bieg : 47 min Trening siłowy 1.przysiad rozgrzewka z 20kg 35kgx20 40kgx20 45kgx20 50kgx20 2a. suwnica 120kgx20 130kgx20 140kgx20 2b. przysiad szeroki 35kgx20 40kgx20 45kgx20 3. wykroki chodzone 6kgx20 / 7kgx20 / 7kgx20 4. wykroki z przeskokiem delikatnie trzymałam się drabinki bo [...]

[...] plan ok. 13 trening dzis tyramy klate i jeszcze mam takie pytano jak brac to BCAA? kiedy i jakie porcje dokładnie, na opkaowaniu pisze ze łyzeczka to 3g tylko nie wiem jaka czy płaska czy czubata? bederobił tak ze siłowani po siłowni 20min rowerka a w DNT bedzie albo aero albo raz za jakis czas tabata i nie wiem jak to bcaa brac i w jakich [...]

[...] carbo poczekaj z tym makaronem troche, daj warzywa Posiłek 6 (21.00) Oliwa z oliwek - 10g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30-45 minut po carbo) 2/3 porcji gainera //gainer na noc slabe wyjscie!! Ogolnie trroche slabo. tego jednego gainera bym przeniosl do okolotreningowego. jaka waga i jaki wzrost? Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-02-20 09:16:11

/SFD/Images/2015/12/31/4cc2fb1a6a344f67b35e2ad66679e72c.jpg Dzień 40, 20.06.2014 DNT Lenistwo. Wszystko mnie bolało. dobrze, że nie musiałam chodzić tylko spędziłam cały dzień z notatkami :-P DIETA 99/52/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. ryż, schab 3 ziemniaki, mintaj, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa [...]

[...] z problemu. Jeszcze chciałbym zaznaczyć że w żadnym wypadku nie jestem wrogiem zaczynania przygody z tym sportem w mlodym wieku- wręcz przeciwnie bardzo się ciesze że jakaś część społeczeństwa pragnie pracować nad swoim ciałem a co za tym idzie zdrowiem. Jest jednak kilka "ale". Nie wydaje mi się aby dieta zbilansowana w tak [...]

zerowy posiłek (czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) ok. Daj więcej węgla - chyba że tylko około treningowo dajesz I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym zastąpić?? ser biały chudy 80g orzechy włsokie 10 [...]

[...] i sobie zajadałem+garść:pestek z dyni,orzechów włoskich,rodzynek śniadanie10-11 3 bółki ciemne posmarowane oliwą z oliwek + szynka,kubuś obiad 14-15:kurczak ważony,zupa jaka była taką jadłem,kartofle,sałatka po obiedzie:ogórki z oliwą z oliwek Przed treningiem puszczka tuńczyka i 50ml oliwy z oliwek po treningu:garść:rodzynek,pestek z [...]

[...] Ryz brazowy lub bialy 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Super. Warzywa możesz dać wszędzie prócz przed/po treningowego. Jakis Gainer (prosze o ewentualna propozycje odzywek jaka i ile) Najlepiej jak by sie cos dalo wybrac z ) Gainera/białko bierz jako uzupełnienie diety i najlepiej po treningu. Bo wtedy należy dostarczyć szybko aminokwasów [...]

NekroOS Niestety nie podales swojego zapotrzebowania, wiec nie wiemy jaka jest roznica pomiedzy kaloriami dostarczanymi a ustalonymi. Jezeli ilosc tluszczu jest troche za duza (zaraz ja obnizymy ), to dodamy troche bialka i ww zaraz po treningu. 1.Posiłek (około 8.00) -Mleko 2% tłuszczu 47kcal 3B 2T 4,3WW - 100g/ml -Płatki owsiane 390kcal 11,9B [...]

[...] odżywianiu, bez antykatabolików można ciągnąć długo, długo...poziom poniżej 15% imo dla bezpieczeństwa możesz wprowadzić. pomyślę potem jak dawkować to "BCAA", jaka to firma w ogóle? FBW, split ten i ten ma wady, ten i ten ma zalety, więc każdy powie Ci coś innego - najlepiej przetestować na sobie co lepiej się sprawdza w [...]

1 Posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, śliwkami ok 30-40g + 30-40g odżywki białkowej, łyzka masła orzechowego POLECAM DO OWSIANKI DODAĆ ORZECHY WŁOSKIE ZAMIENNIK MOŻESZ KOMBINOWAĆ Z PLACKAMI OWSIANYMI I INNYMI BAKALIAMI RÓWNIE DOBRZE MOŻESZ ZAMIAST ODŻYWKI DAĆ JAJECZNICĘ Z OLIWĄ ORAZ WARZYWAMI 2 Posiłek 100g ryżu brązowego + 150-200g [...]

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

[...] IV posiłek: serek wiejski + migdały V posiłek: galaretka z kurczakiem + oliwa z oliwek VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1614 kcal B/T/W: 157/47/138 dzisiaj 1600 kcal zrobiłam sobię tą galaretkę z kurczakiem, już zapomniałam jaka ona jest pyszna Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-19 20:26:51

[...] 1.francuz leżąc sztanga 4x12 25kg 25kg 25kg 25kg 2. tate press 3x12 11kg 11kg 11kg bez aero po treningu dzis w końcu dobry trening, WL w koncu zaliczona ilosc powtórzen jaka powinna byc aero nie robiłęm bo miałem pograc po południu w piłke ale jak poszedłem na "boisko" okazało się ze mało ludzi więc lipa z grania tylko sie troche [...]

Oto przykładowa dieta jaka chciałbym stosować. Prosze o poprawki i ogólnie o pomoc. Zapotrzebowanie okolo 3000kcal.-500 na redukcji=ok.2500kcal/dzień przy 2500kcal wyliczyłem: białko 2g x 91,5kg=183g białka ww: 3g x 91,5kg = 275g tł: 668kcal/9=75g tłuszczy 183/75/275 trening 4x 1,5h siłownia + rowerek(pon, wt, czw, pia/sob), 2x35-40min basen [...]

[...] warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po treningu ryz bialy 100g piers/ryba 100g Posilek VII twarog chudy/poltlusty oliwa powinno byc ok choc nie jestem ekpertem. jak cos zle to prosze o poprawe. Gramature uloz sobie jaka tobie pasuje pod ilosc kcal. Gejnewa mozesz ew gdzies wcisnac jak ci za malo.

A ja mam takie pytanie, a mianowicie jaka jest minimalna ilość np. oliwy która spowolni wchłanianie białka na noc, i czy jeżeli spożywanie tłuszczu spowalnia wchłanianie, to np. jak na śniadanie zjem oliwy to teoretycznie będę dłuzej najedzony? I czy ta oliwa z rana to dobry pomysl po śnie, chodzi mi o to jak szybko powinny zostac dostarczone [...]

Witam ,jak juz wspomnialem mialem dodac plan treningowy,jak i diete.Siedzialem troche patrzylem jaka bylaby najodpowiedniejsza dla mnie ;) a wiec zaczynam:) Z powodu takich,a nie innych godzin pracy musze jakos zmiescic sie w godzinach....wiec moze mi cos zaproponujecie do tej kwestii...shift zaczynam o 12 wiec o 11 juz jestem w drodze do [...]

[...] starzenia, chorób serca, nowotworów oraz chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. W przyszłości zespół prof. Csallany zamierza sprawdzić, jaka minimalna temperatura oraz minimalny czas smażenia na olejach roślinnych wystarczą, by dochodziło do tworzenia HNE. Badacze zaprezentowali swoje wyniki w środę na [...]

Tylko pozazdrościć genów ;) @Przemyski- znam ludzi, którzy dźwigają niesamowite ciężary, a na śniadanie jedzą herbatę z ciastkami. Na pytanie jaką stosują dietę podczas odchudzania- "a zamieniłem po prostu zwykłą coca colę na light". Jak się ma dobrą genetykę, to i na śmieciach można rosnąć. W ogóle w dietetyce jest dużo mitów, które tak naprawdę [...]